'하늘마미'의 내돈내산, 직접 먹어 본 임산부 영양제
첫번째 이야기를 많은 분들이 봐주셔서
오늘은 두번째 이야기로 '점심' 버전,
임산부 영양제 중에서 제가 잘 먹고있고,
괜찮았던 제품 위주로 필수 영양제 소개해드리려고 합니다.
* 영양제는 본인의 건강상태에 맞추어 병원과 꼭 상의하시고 복용하시길 바랍니다.
임신 주기별 '점심'에 꼭 챙겨 먹어야 하는 '영양제'
[임산부 영양제] 두 번째 이야기로, '점심'에 복용하면 좋은 영양제를 소개드리려고 합니다.
임신 주기에 따른 필수 영양제의
함량이 조금씩 달라진다는 것!
알고 계신가요?
그래서 임신 준비 전, 임신초기, 임신중기, 임신후기 별로
영양제의 권장량이 달라지기 때문에
그 때에 맞는 영양제로 조금씩 변경해주시거나
추가해주시는 센스가 필요합니다 !
아기에게도, 산모에게도
건강한 임신기에 도움이 되니까요 (^.^)/
그런 부분들을 참고해서
정리해보겠습니다!
[임신준비러]들에게 추천하는 '점심' 영양제
1) 아르기닌 2) 오메가3 3) 아연
[아르기닌]은 식전 공복에 드세요!
배란과 착상 등의 생식 기능에 도움이 되는 영양제입니다.
또한, 임신 초기에 발생하는
유산의 위험성을 낮춰주는 효과가 있기 때문에
임신 성공확률을 높여준답니다!
'하늘마미'의 경우, 임신 전까지 헬스를 꾸준히 하면서
'아르기닌'을 꾸준히 복용해왔어요.
그 덕에 남들보다 수월하게? 임신에 성공하는데 도움을 받은 것 같아요!
* '아르기닌'은 과다복용하지 않도록 해주시고, 임신 후에는 권장하지 않습니다.
[오메가3]는 점심 식후에 드세요!
잘 흡수되기 위해서 저녁에 먹으면 좋다는 의견도 많아요.
하지만 오메가3는 지용성 성분이기 때문에
위장이 약하신 분들은, 오메가3의 기름성분 때문에
저녁에 드실 경우, 속이 불편하실 수 있어요.
그리고 보통 저녁에 복용하는 영양제들과의 궁합이 그리 좋지는 않습니다.
개인차이는 있겠지만, '하늘마미'는 그래서 점심식후에 챙겨먹었어요!
훨씬 위장의 부담이 적은 느낌(^.^)
임신준비부터 임신초기, 임신중기, 임신후기, 출산 후까지
쭉~~ 필수 영양제인 오메가3는 계속 무조건 챙겨먹어주시는 것이 좋습니다!
개인적으로 먹은 추천제품은 아래 설명해드릴께요~
[아연]은 오메가3와 같이 점식 식후에 드세요!
아연은 오메가3와 같은 불포화지방산과 함께 복용하는 것이 좋아요.
아침에 챙겨먹는 철분과는 상극이니, 꼭 피해주시구요~
아연은 생식호르몬의 활성화를 도와주기 때문에
임신 준비기간에 배란주기를 안정적으로 만들어주고,
예비 엄마, 아빠의 면역을 키워주는데 도움이 됩니다.
* 대신에 하루 권장량을 고려하셔서 복용하셔야하고
멀티비타민에 아연이 포함된 경우, 함량을 꼭 체크하셔서 드세요^^
[임신극초기~16주]에게 추천하는 '점심' 영양제
1) 칼슘 2) 오메가3 3) 아연
[칼슘]은 점심 식후에 드세요!
'칼슘'은 저녁에 먹는거 아닌가? 하실텐데, 맞아요!
저녁에도 드실꺼예요!
하지만, 임산부가 먹어줘야하는 '칼슘'의
하루 권장량이 700mg~1000mg이 된다는 사실 아시나요?
보통 성인의 하루 권장량은 500mg 정도입니다.
사실, 그럼에도 불구하고 대한민국 국민의 칼슘 섭취량은 매우 부족으로 확인되어요.
그래서, 점심과 저녁 두 번 섭취해주시는 것이 좋습니다!
임신초기에는 태아의 골격과 치아를 형성하는데 도움을 주고
골다공증 예방에 도움을 줍니다.
임신중기와 출산 후에는 또 다른 큰 역할을 합니다!
오메가3의 효능은 임신 주기 별로 아래 계속 설명 드릴게요.
임신기와 출산기까지 쭉 챙겨먹어야하는 '칼슘'
잘 챙겨드셔야겠죠?
[오메가3]는 점심 식후에 드세요!
임신 전부터 출산 후까지 중요한 역할을 하는 '오메가3'
임신 준비기에는 하루 권장량이 DHA200~300mg
임신 초기~임신16주까지는 DHA400~600mg입니다.
그래서 임신 이후에는 일반적인 제품의 '오메가3' 보다는
임산부에게 적합한 함량과 성분을 포함한 제품을 잘 골라주는게 중요해요!
이 시기부터는, '오메가3'가 아기의 두뇌 = 뇌세포증가에 도움을 많이 줍니다.
그리고 조산과 저체중아도 예방해주고, 망막 발달에도 도움을 줍니다.
[아연]은 오메가3와 함께 점심 식후에 드세요!
'아연'의 경우 음식물로 섭취하는 것은 권장량을 초과해도 괜찮지만
영양제로 권장량을 초과하는 것은 부작용을 초래하니,
꼭 함량을 신경써서 챙겨드셔야합니다.
임신초기~16주까지 '아연'의 가장 큰 기능은 DNA와 RNA의 합성에 도움을줘서
세포가 정상적으로 분열하는데 도움을 주고 면역력 향상에도 도움이 된다고해요!
'아연'이 부족하면, 우리 몸은 골격과 근육에서 부족한 아연을 보충하기 때문에
임신기에는 치명적일 수 있어요 ㅠ_ㅠ 그러니 부족하지 않게
신경써서 챙겨드실 필요가 있답니다~!
[임신중기~40주]에게 추천하는 '점심' 영양제
임신초기에서~ 40주까지 복용하는 영양제 종류와 복용법은 동일합니다!
다만, 필수 권장 함량이 달라진다는 점을 확인해주세요(^.^)
1) 칼슘 2) 오메가3 3) 아연
[칼슘]의 경우, 임신 중기와 후기에
태아의 뼈, 근육성장에도 도움이 되지만,
임산부들의 '임신성고혈압'을 예방하는데에도 도움이 됩니다.
즉, 임산부들을 위협하는 '임신중독증' 발병 확률을 낮춰준다고하니
잘 챙겨드셔야겠죠ㅠ.ㅠ?
특히나, 우리나라 식습관이 나트륨 함량이 높은 편이기 때문에
과도한 나트륨 섭취는 우리 몸에서 칼슘 배출을 일으켜요.
'하늘마미'의 경우 '칼슘저하증'으로 입원을 한 적도 있기 때문에
'칼슘'의 중요성을 누구보다 강조하고 싶습니다!
출산 후에도 칼슘의 역할이 매우 중요하기 때문에
건강한 엄마가 되기 위해서는 꼭꼭 챙겨드세요.
[오메가3]는 임신중기와 후기에
임산부의 '산전우울증예방'에 도움이 된다는 것 아시나요?
'산전우울증'이 '산후우울증'으로 그리고 그 현상이
출산 이후 1년 넘게 지속되기도 합니다.
또한 임신기에 '우울증'을 겪게되면,
산모도 힘들고 태아에게도 영향을 주게되니 꼭 예방하셔야겠죠.
생활습관에서는 하루 30분 이상 햇볕을 쬐는 것이 좋고
실내도 밝게 유지하고 환기도 잘해주는 것이 도움이 된다고해요!
'오메가3'는 뇌의 감정조절 영역에 긍정적인 영향을 줘서
기분을 좋게 만들어준다고 합니다!
'미국'과 '캐나다'에서는 매일 적어도 500mg의 '오메가3'를 섭취할 수 있도록 권장하고 있다고하니
우리도 잘 챙겨먹어보자구요~!
[아연]은 임신 후반기로 갈 수록 중요성이 강조됩니다.
임신중기와 임신후기에 병원에서 검사를 받기도하고
많은 임산부들이 걱정하는 질환인,
'임신성당뇨'과 '임신성소양증' 들어보셨죠?
'아연'은 인슐린 생성에 매우 중요한 역할을 하기 때문에
임신성당뇨예방에 도움이 되고, 임신 중에 약화된 면역력 강화에
도움을 줘서 민감해진 피부질환에도 효능이 있다고 해요!
'아연'이 많이 함유된 식품은, '굴, 조개, 새우 등의 어패류와 소고기'
그리고 '견과류와 씨앗류, 곡류' 등이 있습니다.
혹시 부지런히 식품으로 잘 충족하실 수 있다면 각 식품들의 아연 함유량을 참고해서
영양제 대신, 식품으로 매일 잘 챙겨드시는 것도 추천드려요!
[출산기~수유기]에게 추천하는 '점심' 영양제
오늘 추천해드린 '점심' 영양제의 핵심 3대 요소는
'칼슘', '오메가3', '아연' 이었습니다.
그 중에서도 '칼슘'과 '오메가3'는 출산 이후에도 중요한 역할을 하기 때문에
조금 더 보충 설명해드릴께요(^.^♥)
출산 이후, '칼슘'의 권장량은 700mg입니다.
자궁회복에 도움을 주고, 골다공증에 큰 도움을 줍니다.
그리고 출산을 하면서 벌어진 뼈들의 회복과
수유기에 약해진 뼈들을 보완해주어, 관절보호에 도움을 주니,
임신준비기부터 출산 이후까지 매우 중요한 '영양제'가 맞지용?
'오메가3'의 경우, 위에서도 설명드렸지만
출산 이후에는 '산후우울증예방'에도 도움을 줍니다.
수유기에는 아기의 두뇌발달과 시력 향상에 영향을 주기 때문에
임신 중후기의 권장량 DHA400~600mg에서
출산, 수유기에는 DHA500~1000mg으로 더욱 더 권장량이 높아집니다!
또한, 혈액순환을 도와주어 '산후 다이어트'에도 효과적이며
모유도 잘 나오게 해줘요!
'오메가3' 특성상 항염 기능이 있어서 산모의 어혈 및 염증들을
효과적으로 해소해주고, 제왕절개나 회음부절개 등의 회복에도
큰 역할을 한답니다(^.^)
아! 이 때 엽산을 같이 먹어주시면
흡수율을 더욱 높일 수 있기 때문에
제가 썼던 첫번째 이야기,
'아침' 필수 영양제 소개 글에서 출산 이후~ 수유기에
엽산을 다시 드시는 것을 추천해드린거예요!
내돈내산 가성비 임산부 영양제 추천템
'하늘마미'가 잘 먹고 잘 맞았던, 임산부 가성비 '점심' 영양제 추천템들 소개해드릴게요!
제품홍보가 아니고 지극히, 개인적인 의견들이라는 점은 참고해주세요.
'하늘마미'가 임신하기 전까지, 꾸준히 잘 먹었던 제품이예요.
120정에 12000원대의 가격입니다.
이 제품의 경우 1일 4정까지 복용이 가능하고
1정에 1200mg의 '아르기닌'을 함유하고 있습니다.
'아르기닌'의 경우, 일일 권장 섭취량이 1000~3000mg 이고,
운동하시는 분들은 5000mg까지도 드실 수 있다고 하는데요.
저는 보통 1일에 2정까지만 먹었습니다.
컨디션이 떨어지는 날에는 최대4정까지 먹기도했습니다^^
이 제품에는 '마카'와 '아연'도 소량 포함되어 있어서,
남편 분이랑 같이 드셔도 좋은 제품이라고 생각되요 ㅎㅎ
'하늘마미' 개인적으로 애정하는 '영양제' 입니다.
1정에 '오메가3'는 500mg, 'DHA'는 300mg, 'EPA'는 150mg을 흡수할 수 있습니다.
임신기간동안 이 제품의 영양제를 하루 1알만 섭취하고
추가적으로 필요한 경우에는 식품 등을 통하여
권장량에 따라 맞춰 먹기 너무 좋습니다.
그리고, 위장 부담 전혀 없는, 100% 식물성 오메가3입니다.
생선도 안들어갔어요.
해조류 오일 보조제로 BPA 무함유, 젤라틴 무함유
'네이쳐스웨이' 회사가 꽤 유명하다는 것 아시나요?
포탈사이트에 검색해보시면, 대표 영양제 제품 패키지를 보시면
'아~ 이 영양제 회사구나~' 하실꺼예요 ㅎㅎ
금액대는 30정에 25000원대입니다.
100% 식물성 오메가3에 DHA와 EPA까지 같이 들어있어서
'하늘마미'는 지금까지도 몇 통째 계속 꾸준히 먹는 제품입니다!
'칼슘' 섭취 부족국가 대한민국ㅎㅎ;;
이 제품은 대부분의 분들에게는 조금 낯선 제품일꺼라고 생각되요!
'NOW' 회사에서 나온 'Bone Meal' 이라는 제품이구요.
'칼슘' 단독 영양제입니다.
파우더 형태로 되어있고 티스푼으로 1스푼,
우유, 과일 또는 채소즙 등의 음료에 타서 마시는거예요.
쉽게 말하면 '뼛가루' 입니다.
누구의 뼈냐? ㅋㅋ '소의 뼈' 입니다.
1스푼에 '칼슘' 840mg, '인' 336mg, '마그네슘' 8mg을 섭취할 수 있어요!
칼슘과 인의 비율이 2대1의 비율이 황금 비율이예요!!!!
사람 뼈의 85%를 차지하는 인산 칼슘과 동일한 구성비이기 때문이예요 ㅎㅎ
그럴 수록 체내에 더 흡수가 잘되고 생체이용률이 높아지는거죵!
(와. '하늘마미' 영양제 공부 많이 했다.)
보통 저녁에 챙겨먹는 '칼슘' 영양제의 경우 '칼마디'라고해서
칼슘, 마그네슘, 비타민D가 같이 함유되어서
칼슘 함량이, 하루 충족량을 다 채워주지 못하는 경우가 많고
특히나 임산부는 '칼슘'의 권장량이 최대 1000mg인 것을 고려하여,
추가적으로 챙겨드셔주는게 좋습니다(^.^)
맛은 당연히 '무맛(無맛)'입니다.
임산부에게 가장 중요한 유전자 변형 성분 무함유에
GMP 품질보증을 받은 제품이고,
생체이용률이 높은 칼슘 제품이예요.
'골분'의 경우 납이나 알루미늄 같은 중금속이
가능한 최저 수준이기 때문에,
높은 품질의 인산칼슘 화합물 형태랍니다.
혹시 임신기에 벌써 관절 아프신 분들은
칼슘이 부족하시진 않은지, 병원과 상담해보시고
꼭 추가적으로 칼슘 단독 영양제 챙겨드시길 바랍니다 ㅠ.ㅠ
'하늘마미'는 칼슘저하증이라서 더더욱 신경써서 먹고 있는 부분이예요.
이 제품도 꽤나 추천합니다.
1스푼 기준, 162번을 먹을 수 있고, 가격대는 2만원 대 입니다ㅎ.ㅎ
'점심'에 챙겨 먹으면 좋은 '임산부 영양제' 두 번째 이야기를 써보았어요.
세 번째 이야기로는 '저녁'에 챙겨 먹으면 좋은 '임산부 영양제'를
임신 주기 별로, 추천 제품과 함께 상세한 복용법 또 안내해 드릴게요!
첫 번째 이야기 '아침'에 챙겨 먹으면 좋은 '임산부 영양제'가 궁금하신 분들은
요기 아래 링크 첨부해드릴께용 ♥
[1-아침] 임산부 필수 영양제, 임신준비부터 출산후까지 극초기증상있을 때도 안심하고 먹어요! (
'하늘마미'의 내돈내산, 직접 먹어 본 임산부 영양제와 복용법에 대해 소개해드리려고 해요. 이 글은, 제품홍보도 추천도 아니예요 ㅋㅋ 제 개인적으로 직접 먹어보고 좋았던 제품들을 위주로
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'하늘마미'의 100% 내돈내산, 체험 후
영양제 공부하면서 정성들여 작성한 100% 수작업 글 임으로
많은 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.
모두모두 건강하세요 ♥.♥
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