'하늘마미'의 내돈내산, 직접 먹어 본 임산부 영양제와 복용법에 대해 소개해드리려고 해요.
이 글은, 제품홍보도 추천도 아니예요 ㅋㅋ
제 개인적으로 직접 먹어보고 좋았던 제품들을 위주로
다른 임산부 분들도 도움을 받았으면 해서 적은 글입니다.
* 본인의 건강상태에 맞추어 영양제도 병원과 꼭 상의하시고 복용하시길 바랍니다.
임신 주기별 '아침'에 꼭 챙겨 먹어야 하는 '영양제'
[임산부 영양제] 첫 번째 이야기로, '아침'에 복용하면 좋은 영양제를 소개해드리려고 합니다.
영양제의 종류마다
가장 효율적으로 몸에 흡수되는
복용 타이밍이 있다는 것! 알고 계신가요?
'공복', '식전', '식후', '취침 전' 등으로 나눌 수 있어요!
이번에 소개드리는 영양제들은 임신주기별로 '아침'에 먹으면
흡수율이 높은 영양제를 소개해드립니다.
보통은 각 제품 포장지와 설명서에 적힌
섭취량과 섭취 방법에 맞추어 챙겨드시는 게 가장 좋아요.
일일이 확인하기 어려운 분들을 위해서
제가 딱 정리해 드릴게요!
임신주기별로 챙겨 먹는 영양제가 조금씩 다르기 때문에
주기별로 간단히 정리해 드릴게요.
[임신준비러]들에게 추천하는 '아침' 영양제
1) 엽산 2) 유산균 3) 코엔자임 Q10
[엽산]은 아침 공복에 드세요!
임신을 떠올리면, 가장 먼저 챙겨 먹어야 하는 영양제 '엽산'입니다.
예비아빠, 예비엄마 두 명 다 먹을수록 좋은 영양제예요.
태아의 DNA 및 세포활성의 기본 영양소가 된다고 하네요.
[유산균]은 엽산과 같이 아침 공복에 드세요!
'유산균' 좋은 건 다들 아시죠? 면역력을 높이고, 신체 내 영양소 흡수를 도와주기 때문에
임신기에는 더 중요하고 다양한 역할을 한다는 점~!!!
[코엔자임 Q10]은 아침밥 먹고 드세요!
지용성이기 때문에 담즙 분비가 잘 이루어지는 아침식사 후가 좋아요.
'코엔자임 Q10'은 피부미용에 관심 있는 분들은 꼭 챙겨드시는 영양제죠.
항산화 효과가 뛰어나기 때문인데요, 배란과 임신에 도움을 주는 클리펜에 도움을 줘서
불임 예방 효능 있어 임신준비하시는 분들에게 꼭 추천합니다.
*임신 이후에는 복용을 중단해야 합니다.
자, 임신이 되셨다면 그때부터는
내가 평소에 먹어왔던 영양제들을 점검하실 필요가 있습니다.
저 같은 경우에는 '노니', '스피룰리나', '루테인', '지아잔틴' 등의
다양한 영양제들을 먹어왔었는데요!
임산부는 굳이 먹지 않는 것이 나은 영양제들이 꽤 있었답니다.
그래서 과감히 다 남편에게 양도하고 ㅋㅋㅋ
필수 영양제만 안전하게 챙겨 먹기로 했습니다.
특히 주의하셔야 할 점은, 단일 영양제 복용이 아닌
임산부전용 '멀티비타민'을 복용하시는 경우
하루용량(IU)을 체크하셔서,
중복복용 혹은 과다복용을 하는 건 아닌지 꼭 확인하셔야 합니다.
[임신극초기~16주]에게 추천하는 '아침' 영양제
1) 엽산 2) 유산균 3) 멀티비타민
[엽산]은 임신 초기에 완전 ★★★★★ 별 다섯 개로 중요한 영양제입니다.
16주까지, 꼬박꼬박 잘 챙겨드세요!
'하늘마미'의 경우 관할 보건소에서 지급해 주는 엽산제품으로
잘 챙겨 먹었습니다 ^.^
[유산균]은 임신이 되는 순간부터는 태아에게도 중요한 역할을 합니다.
엄마들이 가장 걱정 많이 하는 '아토피' 예방 효과가 있기 때문이죠.
그리고 탯줄로 이어진 태아에게도 영양소 공급을 활발하게 해 주니 꼭 챙겨드세요.
[멀티비타민] 임산부 전용으로 나온 멀티비타민들이 있습니다.
일반 멀티비타민을 드셔도 좋아요!
'하늘마미'는 일반 멀티비타민에 권장영양소 함량에 맞추어 단일영양제로 추가해서 먹었습니다.
임산부 전용 멀티비타민은, 임산부 하루 권장함량에 맞추어 고용량이라는 차이가 있습니다.
[임신중기~40주]에게 추천하는 '아침' 영양제
1) 철분 2) 유산균 3) 멀티비타민
출산 이후에도 쭉~ 아침에 드시면 좋아요.
[엽산]의 경우, 16주까지 꽉 채워서 드시면
그 뒤에는 필수는 아니니깐, 병원과 상의해 보시고
남은 영양제는 출산 이후에 수유기간에 챙겨드시면 좋습니다.
16주부터는 [철분]이 새롭게 등장합니다.
임산부의 빈혈, 태아에게 혈액 및 산소공급, 후기로 가면 조산예방에 도움이 되는 영양제입니다.
'철분'도 '엽산'을 먹던 것과 동일하게 '아침 공복'에 드셔주세요!
가장 흡수율이 높습니다.
* 비타민C와 함께 먹으면 흡수율이 높아지니, 오렌지주스 같은 음료와 함께 드셔도 좋아요.
* 우유 및 유제품 같은 칼슘은 흡수를 방해하기 때문에 같이 드시면 안돼요.
[유산균]은 임신중기~후기로 갈수록
임산부에게 발생하는 임신성변비에 꼭 필요한 영양제예요.
특히나 '철분' 섭취로 인하여 발생하는 변비도 있어요.
그래서 꼭 잘 챙겨드셔야 합니다.
[멀티비타민]도 동일하게 계속 잘 챙겨드셔주면 됩니다.
내돈내산 가성비 임산부 영양제 추천템 (feat. 아이허브)
개인적으로 잘 먹고 잘 맞았던, 임산부 가성비 '아침' 영양제 추천템들 소개해드릴게요 (^.^)
제품홍보가 아니기 때문에, 내돈내산! 지극히 개인적인 의견이라는 점은 참고해 주세요.
★간편함을 위하여, 하루 1알 제품들로 선정!
저는 알약을 많이 먹는 걸 싫어해요.
1회에 2~3알씩 이상 복용해야 하는 영양제는 무조건 거릅니다.
깔끔하게 '1회 1알'에 모든 권장영양소를 충족하는 제품으로만 먹어요!
그게 복용성은 물론, 휴대성도 좋고요!
'하늘마미'는 관할 보건소를 통하여,
조아제약의 폴시드 1밀리그램 '엽산'을 주로 복용했어요.
'3개월' 치를 주기 때문에 넉넉하게 드실 수 있답니다.
각 지역의 구마다 지원내용이 다른 것 같으니,
한번씩 확인해서 영양제 지원받으시길 바랍니다 (^.^)
임신 시기별로 지급되기 때문에, 시기가 지나면 받을 수가 없어요!
대웅제약의 헤모큐 '철분'도 동일하게 보건소에서 수령한 제품입니다.
'철분'의 경우, 병원에서 빈혈수치가 낮게 나왔다면
고함량 제품으로 수령가능합니다.
저는 빈혈 없이 정상이라서 일반 제품으로 받아왔어요!
고함량은 '변비'로 고생하는 분들도 있다는 점 ㅠ_ㅠ 참고해 주세요.
왼쪽 SUNDOWN의 ESSENTIAL IRON (썬다운의 에센셜 아이론) 제품은
120정에 8천 원 대입니다. (1일 1알 복용)
제가 이 제품을 선택한 이유는, 글루텐/유제품/유전자 변형 성분 무함유!
식물성 철분제, 인공 향료가 들어 있지 않은 순수 철분제라서 선택했습니다.
물론 가격대비 가성비도 뛰어난 제품이고요(^.^)
짠! 아이허브 인기상품이 아닐까 싶어요.
캘리포니아 골드 뉴트리션의 '락토비프 유산균'입니다.
제가 구매한 제품은 '300억' 유산균을 함유하고 있어요.
식약처 섭취 권장량은 1억~100억이라고 하는데 보통은 장 속에 도달하기 전에
다 죽는다고 해서, 유산균의 수가 절대적 많은 제품이 좋아요 >.<
그리고 어떤 종류와 몇 종류의 균주가 포함되어 있는지도 중요한데요.
'락토비프 유산균'은 8종의 활성 프로바이오틱 균주가 들어가 있어요!
알약 포장도, 항생제 알약 포장에서 볼 수 있는
이중 밀폐 방식으로 되어있어서 믿음직한 제품이에요.
가격은 60정에 26000원대입니다.
저렴하지는 않지만, 그만큼 효과는 빵빵해요.
임신 중 변비로 크게 고생하지 않은 것도, 이 제품 덕분인 것 같아요!
21 센츄리의 센트리 멀티비타민 영양제는 완전 갓성비예요ㅋㅋ
무려 300정에 16000원 대랍니다.
하루 1알! 임신 전부터 꾸준히 먹어왔던 제품이예요.
이 영양제에는 엽산이 400mcg 포함되어 있어요.
보통 16주 이내에는 하루 620mcg까지 권장함으로
부족한 220mcg 만큼만 채워주시면 좋아요.
철분의 경우 18mg 포함되어 있기 때문에
임신 중기 권장량 30~100mg임으로
철분은 단일 영양제를 꼭 챙겨드셔야 합니다 ^^
대체적으로 21 센츄리 제품들이 가성비 제품이 많습니다.
물론, 임산부 전용 멀티비타민은 아니예요.
이 제품을 드실 분들은 권장영양소 대비 부족한 함량은 체크해 보시고,
위에 말씀드린 것처럼 추가적으로 단일 영양제 구매해서 드시는 것을 추천드려요.
'하늘마미'는 아침에 철분 먹을 때, 비타민C를 같이 복용해요.
철분 흡수율을 높여주기도 하고,
위에 소개드린 멀티비타민에는 60mg의 비타민C가 포함되어 있는데요.
저는 개인적으로 '혀 지도설' 발생 등, 면역력이 많이 떨어진 상태라
비타민C를 과다복용? 해주려고 하고 있어요 ㅋㅋ
그래서 추가적으로 먹고 있는 제품입니다.
아침에 먹어요! 저녁에 먹으면 왠지 과다복용효과로? '각성' 되는 것 같더라구요ㅋㅋ
60정에 6000원대입니다.
이 제품은, 비건제품이고 글루텐, 유전자 변형 성분 및 대두가 함유되어있지 않아요!
확실히 비타민C를 따로 챙겨 먹기 시작한 뒤로는
활력이 좀 더 생겼어요.
아! 특히 임신기에는 호르몬 때문에
겨드랑이, 목, 배, 사타구니 등의 착색 때문에 다들 많이 속상하잖아요.
심리적인 건지 실제로 이 제품이 효과가 있었는지는 모르겠지만,
저는 착색 영향을 덜 받은 것 같아요ㅋㅋ
지극히 개인적인 의견입니다.
'아침'에 챙겨 먹으면 좋은 '임산부 영양제' 첫 번째 이야기를 써보았어요.
두 번째 이야기로는 '점심'에 챙겨 먹으면 좋은 '임산부 영양제'를
임신 주기 별로, 추천 제품과 함께 상세한 복용법 또 안내해 드릴게요!
'하늘마미'는 약사가 아니기 때문에
그냥 제가 먹어보고 좋았던 영양제 위주로 소개해드리는 글이니
꼭 본인 건강상태를 고려해서
병원과 상의하신 후에 영양제 선택하시길 바랍니다 (^.^)
모두모두 건강하세요 ♥.♥
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